Uma caminhada com carga de um lado só que fortalece a pegada, o core e a estabilidade dos ombros.
- +Builds grip and core strength
- +Trabalha a postura sob carga desigual
- –Cargas pesadas podem sobrecarregar a lombar
- –A pegada pode limitar a distância da caminhada
Este exercício trabalha:
Core
Oblíquos
Abd.
–
Antebraços
Parte Superior das Costas
Trapézios
Glúteos
Glúteos
Abdutores
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto com um kettlebell ao lado de um dos pés
- Flexione os quadris, segure a alça e levante-o com segurança
- Segure o kettlebell de um lado, como uma mala
- Mantenha os ombros nivelados e o peito erguido
- Trave o core e evite inclinar-se em direção ao peso
- Caminhe para frente com passos lentos e controlados
- Mantenha o kettlebell próximo à perna, sem balançar
- Troque de lado e repita pela mesma distância ou tempo
