Remo Vertical con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Barra

Un ejercicio para hombros y parte superior de la espalda donde subes una barra verticalmente hasta el pecho, liderando el movimiento con los codos.

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Laterales

Deltoides Frontales

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Espalda superior

Trapecios

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Ponte erguido, pies a la anchura de caderas; sujeta una barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros
Activa el core, pecho arriba, hombros abajo y atrás
Tira de la barra recto hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con codos altos y hacia afuera
Mantén las muñecas neutras bajo la barra; no dejes que se doblen hacia adentro
Eleva hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros (barra cerca de la mitad del pecho); no tires más alto
Mantén el cuello largo; evita encogerte temprano o echarte hacia atrás
Baja lento por la misma trayectoria, brazos rectos al final; exhala al subir, inhala al bajar
Usa una carga ligera a moderada; detente si sientes pinzamiento en el hombro