Un ejercicio de core y tren superior que combina la posición de plancha con un remo de mancuerna a una mano, trabajando abdominales, dorsales y músculos estabilizadores.
- +Fortalece core y espalda al mismo tiempo
- +Mejora el equilibrio y la estabilidad
- +Se puede hacer con equipo mínimo
- –Riesgo de molestias en la zona lumbar si se pierde la forma
- –Difícil mantener el equilibrio con mucho peso
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Colócate en plancha alta con los pies entre ancho de hombros y caderas para el equilibrio
- Coloca una mano en el suelo bajo el hombro; la otra agarra la mancuerna bajo el otro hombro
- Forma una línea recta de cabeza a talones; aprieta glúteos y activa los abdominales
- Mantén las caderas paralelas al suelo; no dejes que giren o se hundan
- Rema la mancuerna hacia las costillas, codo pegado al costado
- Pausa breve, luego bájala lento y con control
- Exhala al remar, inhala al bajar; repite por repeticiones, luego cambia de lado (o alterna cada repetición)
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