Este ejercicio se centra en los músculos del hombro y también trabaja la parte superior de la espalda.
- +Trabaja los hombros y trapecios
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para mejorar la postura
- –Puede forzar las muñecas si se realiza incorrectamente
- –Puede que no sea adecuado para personas con problemas en los hombros
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Sostén las mancuernas frente a los muslos, palmas hacia los muslos, muñecas rectas
- Inicia el tirón guiando con los codos hacia los lados
- Mantén las mancuernas cerca del cuerpo mientras suben
- Sube hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros; las muñecas quedan por debajo de los codos
- Haz una breve pausa y luego baja lento con control
- Evita encogerte, echarte hacia atrás o doblar las muñecas
- Usa un peso ligero y un rango sin dolor; detente si sientes pinzamiento en el hombro
