Un ejercicio de tracción con cable que fortalece la espalda alta, la parte posterior de los hombros y los brazos.
- +Favorece un equilibrio más saludable de los hombros
- +Trabaja los músculos de tracción de la espalda alta
- –La forma incorrecta puede llevar a una lesión en el hombro
- –Puede ser difícil de dominar para los principiantes
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el cable con cuerda a la altura del pecho alto/cara
- Sujeta los extremos de la cuerda con pulgares apuntando hacia atrás (palmas hacia adentro)
- Ponte erguido, ligera inclinación atrás, core firme, hombros abajo y atrás
- Tira de la cuerda hacia la cara, codos altos y abiertos
- Rota externamente: lidera con los codos, termina con las manos a los lados de las mejillas y nudillos pasando las orejas
- Aprieta las escápulas juntas; cuello neutral y no te encojas de hombros
- Regresa con control lentamente; mantén la tensión todo el tiempo
- Usa peso ligero–moderado; prioriza la técnica sobre la carga
