Una variación de plancha lateral que fortalece la parte interna de los muslos y el core.
- +Desarrolla fuerza en la parte interna de los muslos
- +Mejora la estabilidad de lado a lado
- –Desafiante para principiantes
- –Puede sobrecargar la ingle
Este ejercicio trabaja:
Isquiotibiales
Aductores
Core
Oblicuos
Abs
Glúteos
Abductores
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate de lado junto a un banco o una superficie elevada y estable
- Coloca el tobillo o la parte inferior de la pierna de arriba sobre la superficie
- Apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo, con el codo debajo del hombro
- Eleva las caderas formando una línea recta desde la cabeza hasta el pie de abajo
- Deja que la pierna de abajo cuelgue por debajo de la superficie
- Aprieta la parte interna del muslo y evita que las caderas bajen o roten
- Mantén durante 10–20 segundos y luego cambia de lado
- Empieza con la rodilla de arriba apoyada si la versión completa te resulta muy difícil