Verstehen der Berechnung von Körperzusammensetzungsmetriken

Fitness ist mehr als nur Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es geht darum, deinen Körper zu verstehen und wie er sich im Laufe der Zeit verändert. Gymfile bietet dir wichtige Messwerte, die dir ein umfassenderes Bild von deiner Körperzusammensetzung geben: Körperfettanteil, Fat-Free Mass Index (FFMI), Body Mass Index (BMI) und fettfreie Masse. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie die App diese Werte berechnet – ganz einfach und verständlich!

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Fitnesswert. Er zeigt, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fett bestehen. Das ist genauer als dein Gewicht allein, weil es Unterschiede in der Muskelmasse berücksichtigt. Ein gesunder Körperfettanteil kann das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes reduzieren.

Gymfile berechnet den Körperfettanteil mit einer Methode basierend auf dem Jackson & Pollock 3-Site-Skinfold-Test. Diese Methode ist wissenschaftlich anerkannt und zuverlässig. So funktioniert die Berechnung:

• Für Männer: Gymfile nutzt einen Algorithmus, der Messungen von vier Hautfalten berücksichtigt: Brust, Bauch, Oberschenkel und Suprailiac (über dem Hüftknochen). Die Messungen werden kombiniert, mit Multiplikatoren angepasst und ins Quadrat gesetzt. Dann wird eine Formel verwendet, die das Alter berücksichtigt, weil sich die Körperzusammensetzung mit dem Alter verändert. Zum Schluss gibt es eine Korrektur, um mögliche Messfehler auszugleichen.

• Für Frauen: Hier werden drei Hautfalten gemessen: Trizeps, Suprailiac und Oberschenkel. Die Messungen werden ebenfalls kombiniert, ins Quadrat gesetzt und ans Alter angepasst. Auch hier gibt es eine Korrektur.

Die Jackson & Pollock-Methode ist für ihre Genauigkeit bekannt. Studien wie die in der Journal of Sports Medicine (1) haben gezeigt, dass diese Methode eine valide Schätzung des Körperfettanteils liefert. Trotzdem ist sie nicht 100% genau und kann bei besonderen Körperzusammensetzungen abweichen. Ein Gespräch mit einem Profi kann hier sinnvoll sein.

Body Mass Index (BMI)

Der BMI ist ein bekannter Wert, der das Körpergewicht einer Person einordnet. Er wird berechnet, indem das Gewicht (in kg) durch die Körpergröße (in m²) geteilt wird. Der BMI zeigt, ob man unter-, normal- oder übergewichtig ist.

In Gymfile wird dein BMI jedes Mal aktualisiert, wenn du Gewicht oder Größe änderst. So bleibt der Wert immer aktuell. Die Methode ist weltweit anerkannt (2).

Fettfreie Masse

Die fettfreie Masse ist das Gewicht deines Körpers ohne Fett: also Knochen, Muskeln, Organe und Wasser. Sie zu kennen hilft dir zu verstehen, wie viel deines Gewichts aus Muskeln besteht – praktisch, wenn du Muskeln aufbauen oder Fett verlieren willst.

Gymfile berechnet die fettfreie Masse, indem es dein Körperfett von deinem Gesamtgewicht abzieht. Dazu wird dein Körpergewicht mit deinem Körperfettanteil multipliziert, und das Ergebnis wird vom Gesamtgewicht abgezogen (3).

Fat-Free Mass Index (FFMI)

Der FFMI zeigt, wie viel Muskelmasse du im Verhältnis zu deiner Größe hast. Er ist genauer als der BMI, besonders für Menschen mit viel Muskelmasse, wie Sportler:innen.

So berechnet Gymfile den FFMI:

1. Die fettfreie Masse wird berechnet, indem der Körperfettanteil vom Gesamtgewicht abgezogen wird. Dafür wird der Körperfettanteil durch 100 geteilt und mit dem Gesamtgewicht multipliziert. Das Ergebnis wird dann vom Gesamtgewicht abgezogen.

2. Der FFMI wird berechnet, indem die fettfreie Masse durch die Körpergröße (in m²) geteilt wird. Zusätzlich gibt es einen Normalisierungsfaktor, der die Unterschiede in der Muskulatur bei verschiedenen Größen ausgleicht: 6,1 * (1,8 - Körpergröße in Metern).

Das Ergebnis gibt dir einen guten Überblick über deine Muskelmasse im Verhältnis zu deiner Größe. Studien wie „Body composition interpretation. Contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index“ (2003) (4) zeigen, dass der FFMI ein präziserer Wert für die Muskelmasse ist als der BMI – sowohl für sportliche als auch unsportliche Menschen.