Eine Kettlebell-Ganzkörperübung, die Schulterkraft, Explosivität und Koordination aufbaut.
- +Baut explosive Ganzkörperkraft auf
- +Trainiert Schultern und Griffkraft
- –Die Technik kann schwierig sein
- –Kann den unteren Rücken ermüden
Diese Übung trainiert:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Quadrizeps
Oberschn.
Beinbeuger
Beinbeuger
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße etwa schulterbreit auseinander, eine Kettlebell oder Kurzhantel in einer Hand halten
- In der Hüfte abknicken und das Gewicht zwischen den Beinen nach hinten schwingen
- Über Füße und Hüfte explosiv strecken, um das Gewicht nach oben zu bringen
- Das Gewicht nah am Körper in die Rack-Position an der Schulter führen
- Handgelenk gerade, Ellbogen eng am Körper und Core fest halten
- Das Gewicht über Kopf drücken, bis der Arm gestreckt und stabil ist
- Kontrolliert zurück zur Schulter absenken, dann wieder in die Schwungbewegung oder auf den Boden führen
- Rücken neutral halten und zum Lernen ein leichtes Gewicht verwenden