Ein Ausfallschritt zur Seite, zielt auf die inneren und äußeren Oberschenkel.
- +Zielt auf innere und äußere Oberschenkel
- +Verbessert seitliche Beweglichkeit
- +Keine Geräte erforderlich
- –Risiko einer Kniebelastung bei falscher Ausführung
- –Benötigt gute Form und Balance
- –Kann für Anfänger hart sein
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Adduktoren
Beinbeuger
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Halte eine Kurzhantel vor der Brust (Goblet), steh aufrecht, Füße hüftbreit
- Core anspannen, Brust oben, Zehen nach vorn
- Mach einen weiten Seitwärtsschritt
- Hüfte über dem Schrittbein nach hinten und unten absenken; das andere Bein bleibt gestreckt
- Knie des Schrittbeins über den Zehen führen; Ferse bleibt unten
- So tief wie angenehm gehen, dann über diese Ferse wieder aufrichten
- Füße wieder zusammenstellen und auf der anderen Seite wiederholen
- Beim Absenken einatmen, beim Aufrichten ausatmen
