Eine Schulter- und Rückenübung, bei der du ein Widerstandsband auseinanderziehst, um die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken zu trainieren.
- +Super für Haltung und Schultergesundheit
- +Einfach & überall durchführbar
- +Widerstand leicht anpassbar
- –Kann zu einfach sein, falls das Band zu leicht ist
- –Fortschritte beim Gewicht begrenzt
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Knie leicht gebeugt
- Band auf Schulterhöhe mit leichter Spannung halten, Hände knapp außerhalb Schulterbreite, Handflächen nach unten
- Schultern setzen: Schulterblätter nach unten und hinten ziehen; Rippen eingezogen halten
- Das Band zu einem breiten „T“ auseinanderziehen, Ellbogen locker, Handgelenke gerade
- Schulterblätter zusammenziehen; stoppen, wenn das Band die Brust erreicht oder die Blätter voll zusammen sind
- Langsam kontrolliert zurückführen, Spannung halten und Schultern gesetzt lassen
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen; nicht hochzucken, Rippen nicht aufblähen, Kopf nicht vorschieben
