Eine Isolationsübung, die die Rotatorenmanschette stärkt und die Schulterstabilität verbessert.
- +Unterstützt eine gesündere Schulterbewegung
- +Hilft, Drückübungen auszugleichen
- –Kann die Schultern belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Keine Übung zum Muskelaufbau
Diese Übung trainiert:
Schultern
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf Ellbogenhöhe einstellen; Einzelgriff befestigen
- Seitlich stehen, Arbeitsarm vom Block abgewandt
- Griff vor dem Bauch halten, Ellbogen 90° gebeugt und am Körper anliegend (Handtuch unter dem Ellbogen hilft)
- Core anspannen; Schulter unten und hinten, Handgelenk neutral
- Unterarm nach außen rotieren, nur im Ellbogen bewegen
- Stoppen, bevor die Schulter nach vorn kippt oder der Ellbogen den Kontakt verliert
- Kurz halten, dann langsam und kontrolliert zurückkehren
- Leichtes Gewicht verwenden; keine Rumpfrotation oder Schulterzucken