Langhantel hintere Schulterreihe

Langhantel hintere Schulterreihe

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Langhantel

Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln sowie auf die mittleren Rückenmuskeln.

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+Arbeitet die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken
+Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
+Verbundübung mit mehreren beteiligten Muskeln
–Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
–Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Hintere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

Oberer Rücken

Trapezmuskel

Latissimus

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Hüftbreit stehen, Knie locker; in der Hüfte bis ca. 45° beugen, Rücken flach halten
Stange im Obergriff knapp außerhalb der Schultern greifen; Handgelenke gerade, Arme hängen lassen
Core anspannen; Schultern nach unten und hinten setzen; Nacken neutral
Stange in Richtung obere Rippen/untere Brust ziehen, Ellbogen 60–80° nach außen
Mit den Ellbogen führen; oben die hinteren Schultern fest anspannen
Kein Schulterzucken, Rucken oder Schwung nutzen
Langsam ablassen, bis die Arme fast gestreckt sind, Spannung halten
Atmung: Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; leicht starten, um die Technik zu lernen