Ein maschinengestütztes Training, das gezielt die obere Brust und die Schultern trainiert und gleichzeitig die Trizeps stärkt.
- +Zielt auf obere Brust und Schultern
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Sicher, da die Maschine die Bewegung kontrolliert
- –Nicht so effektiv wie freie Gewichte für die Muskelentwicklung
- –Begrenzter Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe deines mittleren bis oberen Brustbereichs liegen
- Füße flach aufstellen, Brust anheben, Schultern nach unten und hinten ziehen
- Griffe etwas breiter als schulterbreit fassen, Handgelenke gerade
- Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper entfernt halten
- Griffe nach vorn/oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind; Ellbogen nicht komplett durchstrecken
- Kurz pausieren, dann langsam ablassen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst – ohne dass die Schultern nach vorn einrollen
- Gleichmäßiges Tempo und festen Core halten; Rücken und Hüften an der Lehne lassen
- Beim Drücken ausatmen, beim Senken einatmen; wähle ein Gewicht, das du kontrollieren kannst
