Trap Bar Schulterheben

Trap Bar Schulterheben

Typ: Isolation Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Langhantel

Eine Schulterheben-Variante mit einer Trap Bar für ausgewogenen Griff und höhere Lasten.

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+Ermöglicht schwerere Belastungen mit sicherer Körperhaltung
+Neutraler Griff minimiert Belastung von Handgelenken und Schultern
+Gut für den Aufbau der oberen Trapezmuskulatur
–Weniger Bewegungsumfang als mit Hanteln
–Kann bei zu hoher Last schlechte Haltung fördern

Diese Übung zielt ab auf:

Oberer Rücken

Trapezmuskel

Schultern

Seitliche Schulter

Hintere Schulter

Vordere Schulter

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Trap-/Hex-Bar beladen und mittig hineinstellen, Füße hüftbreit
Griffe seitlich fassen, Arme gestreckt, Schultern nach unten und hinten
Core anspannen, Brust aufrecht und Nacken neutral (Blick nach vorn)
Schultern gerade nach oben zu den Ohren ziehen
Oben 1 Sekunde anspannen; Schultern nicht kreisen
Langsam kontrolliert bis zur vollen Dehnung ablassen
Beim Hochziehen ausatmen, auf dem Weg nach unten einatmen; kein Schwung
Wähle ein Gewicht, das du für saubere Wiederholungen kontrollieren kannst