Eine maschinengestützte Übung, die die Trapezmuskulatur isoliert.
- +Isoliert effektiv die Trapezmuskulatur
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Weniger Belastung für den Nacken als Freihanteln
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur
- –Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell Sitz/Griffe so ein, dass deine Arme gerade an den Seiten herabhängen
- Steh oder sitz aufrecht; Brust hoch, Core angespannt, Nacken neutral
- Greif die Griffe fest mit geraden (nicht durchgestreckten) Ellbogen
- Zieh die Schultern gerade nach oben zu den Ohren; nicht kreisen
- Oben kurz pausieren und das Trapez anspannen
- Senke die Schultern langsam bis zur vollen Dehnung ab
- Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; vermeide Beineinsatz oder Schwung
