Extensão de Tríceps sobre a Cabeça com Corda em Pé

Extensão de Tríceps sobre a Cabeça com Corda em Pé

Tipo: Isolamento Músculo: Tríceps Equipamento: Cabo

Um exercício de isolamento de tríceps realizado com uma máquina de cabo, mantendo tensão constante durante todo o movimento.

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+Fornece resistência contínua para melhor ativação muscular
+Menos tensão nas articulações em comparação com pesos livres
+Permite um alcance completo de movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps
–Postura inadequada pode levar ao envolvimento excessivo dos ombros
–Requer estabilidade do core para evitar tensão lombar

Este exercício foca em:

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o cabo baixo com a corda; escolha um peso leve–moderado
Fique de costas para a pilha, segure a corda com pegada neutra, dê um passo à frente em base escalonada
Mãos acima da cabeça; incline levemente o tronco; trave core e glúteos
Cotovelos próximos às orelhas; braços superiores ficam imóveis o tempo todo
Comece com a corda atrás da cabeça (cotovelos flexionados), então estenda os cotovelos para empurrar para cima
Abra as pontas da corda no topo e contraia os tríceps
Desça devagar até um alongamento profundo, sem abrir os cotovelos nem encolher os ombros
Respire: expire ao empurrar para cima, inspire na descida; evite arquear a lombar