Uma variação de agachamento que foca nas coxas internas, glúteos, e quadríceps.
- +Ótimo para construir força na parte inferior do corpo
- +Requer equipamento mínimo
- +Incentiva melhores mecânicas corporais
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Risco de tensão nos joelhos se não feito corretamente
- –Pode ser pesado para a lombar se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
Glúteos
Glúteos
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique com as pernas afastadas, dedos dos pés apontados para fora 30–45 graus
- Segure um halter pela parte de cima, braços estendidos para baixo entre as pernas
- Trave o core e mantenha o peito erguido, costas neutras
- Leve os quadris levemente para trás e depois flexione os joelhos, alinhados com os dedos dos pés
- Desça até as coxas ficarem paralelas (ou até uma profundidade confortável) sem levantar os calcanhares
- Suba empurrando pelos calcanhares/meio do pé; contraia os glúteos no topo
- Mantenha os joelhos para fora; não deixe fechar. Inspire na descida, expire na subida
