Remada Traseira com Barra

Remada Traseira com Barra

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Barra

Este exercício foca nos deltoides posteriores e nos músculos do meio das costas.

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+Trabalha os deltoides posteriores e parte superior das costas
+Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
+Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
–Risco de lesão se feito de forma incorreta
–Não é adequado para quem tem problemas nas costas

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Traseiros

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

Parte Superior das Costas

Trapézios

Dorsais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique com os pés na largura do quadril, joelhos soltos; faça a dobradiça de quadril até cerca de 45°, mantenha as costas retas
Pegada pronada, mãos um pouco além dos ombros; punhos alinhados, braços soltos
Trave o core; posicione os ombros para baixo e para trás; pescoço neutro
Puxe a barra em direção às costelas superiores/parte inferior do peito com os cotovelos abertos em 60–80°
Conduza com os cotovelos; contraia os deltoides posteriores no topo
Evite encolher os ombros, dar trancos ou usar impulso
Abaixe devagar até os braços quase esticados, mantendo a tensão
Respiração: expire ao puxar, inspire ao descer; comece leve para aprender a técnica