Máquina de Agachamento Reverse V

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Máquina

Uma variação do V-Squat realizada de frente para a máquina, alterando o ângulo para enfatizar mais os glúteos e isquiotibiais do que o V-Squat padrão.

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+Enfatiza a cadeia posterior, incluindo glúteos e isquiotibiais
+Fornece um caminho estável para o movimento
+Resistência ajustável acomoda diferentes níveis de força
–Caminho fixo limita padrões de movimento naturais
–Engajamento reduzido dos músculos estabilizadores devido à assistência da máquina

Este exercício foca em:

Glúteos

Isquiotibiais

Adutores

Quadríceps

Coxa

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique de frente para a máquina V-squat; ombros sob as almofadas, mãos nas manoplas
Pés na largura dos ombros, levemente à frente na plataforma; dedos levemente para fora
Trave o core, peito erguido, quadris para trás para iniciar
Abaixe sentando os quadris para trás e para baixo, joelhos acompanhando a linha dos dedos dos pés
Vá até as coxas ficarem pelo menos paralelas (ou até a profundidade confortável), calcanhares apoiados
Empurre pelos calcanhares e meio do pé para subir, contraindo os glúteos
Mantenha a coluna neutra; não trave os joelhos no topo; ritmo controlado e respiração estável

Máquina de Agachamento Reverse V

Este exercício foca em:

Como executar

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