Entendiendo el Cálculo de las Métricas de Composición Corporal
El fitness no se trata solo de quemar calorías y ganar músculo. Es entender tu cuerpo y cómo cambia con el tiempo. Gymfile te da varias métricas clave que te ayudan a tener una mejor visión de la composición de tu cuerpo: porcentaje de grasa corporal, índice de masa libre de grasa (FFMI), índice de masa corporal (IMC) y masa magra. Este artículo te explica cómo la app calcula cada una de estas métricas, haciendo que estas fórmulas complicadas sean más fáciles de entender.
Porcentaje de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es una métrica clave que muestra la proporción de tu peso total que corresponde a grasa. Es un indicador más preciso de tu condición física que solo el peso porque tiene en cuenta las variaciones en la masa muscular. Un porcentaje de grasa corporal saludable puede reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
En Gymfile, el porcentaje de grasa corporal se calcula usando un método basado en la prueba de pliegues cutáneos de Jackson & Pollock con 3 sitios. Este método es ampliamente reconocido y validado científicamente por su precisión y fiabilidad. Así es como se calcula:
-
Para hombres, Gymfile usa un algoritmo ajustado que incluye medidas de cuatro sitios de pliegues: pecho, abdominal, muslo y suprailíaco (justo encima del hueso de la cadera). Estas medidas se combinan y ajustan con multiplicadores específicos antes de ser elevadas al cuadrado. Luego, se aplican en una fórmula que tiene en cuenta la edad, reflejando los cambios en la composición corporal con el tiempo. Finalmente, se aplica un factor de corrección para posibles errores en las medidas.
-
Para mujeres, la fórmula utiliza medidas de tres sitios de pliegues: tríceps, suprailíaco y muslo. Igual que en la fórmula para hombres, estas medidas se combinan, se elevan al cuadrado y se ajustan según la edad, aplicando también un factor de corrección.
Aunque este método es bastante preciso, es bueno recordar que ningún cálculo es 100% exacto para todas las personas, especialmente aquellas con características corporales únicas. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o el fitness para un análisis más exacto.
Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es una métrica muy conocida que clasifica el estado de peso de una persona. Se calcula dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado. Este número indica si estás bajo de peso, en peso normal, con sobrepeso o en obesidad.
En Gymfile, tu IMC se calcula automáticamente cuando actualizas tu peso o altura, para que siempre refleje tu estado actual. Esta fórmula es simple y es reconocida globalmente por organizaciones de salud (2).
Masa Magra
La masa magra incluye todo en tu cuerpo que no es grasa: huesos, músculos, órganos y agua corporal. Saber tu masa magra puede ayudarte a entender cuánto de tu peso corresponde a músculo, lo cual es útil si estás tratando de ganar músculo o perder grasa.
En Gymfile, la masa magra se calcula restando tu grasa corporal total (porcentaje de grasa corporal multiplicado por tu peso) a tu peso total. Esto te da una estimación del peso de todos los tejidos no grasos en tu cuerpo (3).
Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)
El FFMI mide cuánta masa muscular tienes en relación con tu altura. Es una métrica más precisa que el IMC para personas con mucha masa muscular, como los atletas.
Así calcula Gymfile el FFMI:
-
Calcula la masa magra total restando la grasa corporal total del peso total. Esto se hace tomando el porcentaje de grasa corporal, dividiéndolo por 100, multiplicándolo por el peso total, y luego restándolo al peso total.
-
Luego, se calcula el FFMI dividiendo la masa magra total entre tu altura en metros al cuadrado. A diferencia del IMC, esta fórmula incluye un factor de normalización para ajustar las diferencias de muscularidad según la altura:
6.1 * (1.8 - altura en metros).
El resultado te da una buena idea de tu masa muscular en relación con tu altura.
Estos cálculos se basan en el enfoque del estudio "Body composition interpretation. Contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index" (2003) (4) y en las guías clínicas sobre identificación y tratamiento del sobrepeso y obesidad en adultos (5).