Buenos Días con Banda de Resistencia

Buenos Días con Banda de Resistencia

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Banda

Un movimiento tipo bisagra usando una banda de resistencia para trabajar los femorales y la zona lumbar.

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+Portátil y versátil
+Proporciona tensión constante durante todo el movimiento
+Suave para las articulaciones
–Puede que no ofrezca suficiente resistencia para usuarios avanzados
–Riesgo de desgaste o rotura de la banda
–Progresión limitada

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Parte Inferior de la Espalda

–

Glúteos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Párate sobre la banda, pies al ancho de caderas, pásala por encima de la parte alta de la espalda/hombros
Suaviza las rodillas; activa el core; mantén la espalda neutra
Empuja las caderas hacia atrás como al cerrar la puerta del auto; mantén las espinillas casi verticales
Inclínate de cadera hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales; mantén el pecho arriba
Pausa breve; mantén la banda bajo tensión
Empuja las caderas hacia adelante para ponerte erguido, apretando los glúteos
Inhala para activar el core al bajar; exhala al ponerte de pie
Evita redondear la espalda o que las rodillas se vayan demasiado hacia adelante