Encogimiento de Hombros con Cable

Tipo: Aislamiento Músculo: Espalda superior Equipo: Cable

Este ejercicio se centra en los músculos del trapecio y permite un gran rango de movimiento.

+Permite una tensión constante en los músculos
+Puede ajustar el peso fácilmente
+Proporciona un estímulo diferente a las encogimientos de hombros tradicionales
–Riesgo de forma incorrecta debido al peso pesado
–Puede que no se enfoque en los músculos del trapecio tan efectivamente como los encogimientos de hombros con mancuernas

Este ejercicio apunta a:

Espalda superior

Trapecios

Hombros

Deltoides Laterales

Deltoides Traseros

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Coloca una barra recta en una polea baja; ajusta el peso de ligero a moderado
Ponte erguido, pies al ancho de caderas, barra al frente, agarre en pronación al ancho de hombros
Mantén los brazos rectos, pecho arriba, cuello neutro y el core activo
Encoge los hombros en línea recta hacia las orejas; no hagas círculos ni flexiones los codos
Haz una pausa y aprieta los trapecios arriba
Baja los hombros lentamente hasta un estiramiento completo
Exhala al encoger los hombros hacia arriba; inhala al bajar
Haz repeticiones controladas; detente si sientes tensión en el cuello