Una estocada al lado, que apunta a la parte interna y externa de los muslos.
- +Apunta a la parte interna y externa de los muslos
- +Mejora la movilidad lateral
- +No requiere equipo
- –Riesgo de tensión en la rodilla si se hace incorrectamente
- –Requiere buena forma y equilibrio
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Glúteos
Glúteos
Abductores
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sostén una mancuerna contra el pecho (goblet), ponte erguido, pies al ancho de caderas
- Activa el core, pecho arriba, puntas hacia adelante
- Da un paso amplio hacia el costado
- Lleva las caderas atrás y abajo sobre la pierna que pisa; la otra pierna se mantiene recta
- Mantén la rodilla de la pierna que pisa alineada con las puntas; el talón se queda apoyado
- Baja hasta donde sea cómodo, luego empuja con ese talón para volver a ponerte de pie
- Junta los pies y repite del otro lado
- Inhala al bajar, exhala al ponerte de pie
