Ejercicio para hombros y espalda alta donde separas una banda de resistencia para activar los deltoides posteriores y trapecios.
- +Genial para la postura y la salud de los hombros
- +Simple y fácil de llevar
- +Fácil de ajustar la tensión
- –Puede ser muy fácil si la banda no resiste lo suficiente
- –Progresión limitada
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, core activo, ligera flexión de rodillas
- Sujeta la banda a la altura de los hombros con ligera tensión, manos un poco más anchas que hombros, palmas hacia abajo
- Coloca los hombros: lleva las escápulas abajo y atrás; mantén las costillas metidas
- Abre la banda formando una “T” amplia, codos suaves, muñecas rectas
- Aprieta las escápulas juntas; detente cuando la banda llegue al pecho o las escápulas estén totalmente apretadas
- Vuelve lento y con control, manteniendo la tensión y los hombros colocados
- Exhala al tirar, inhala al volver; no te encojas, no abras las costillas ni saques la cabeza hacia adelante
