Un ejercicio basado en máquina que se centra en la parte superior del pecho y los hombros, mientras también trabaja los tríceps.
- +Se centra en la parte superior del pecho y hombros
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Seguro, ya que la máquina controla el movimiento
- –No es tan efectivo como las pesas libres para el desarrollo muscular
- –Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas se alineen con la parte media–alta del pecho
- Coloca los pies planos, pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Agarra las asas a un ancho ligeramente mayor que el de los hombros, muñecas rectas
- Mantén los codos a ~45° del torso
- Empuja las asas hacia adelante/arriba hasta que los brazos queden casi rectos; no bloquees los codos
- Haz una pausa, luego baja lento hasta sentir un estiramiento en el pecho sin que los hombros se vayan hacia adelante
- Mantén un ritmo constante y el core firme; espalda y caderas pegadas al apoyo
- Exhala al empujar, inhala al bajar; elige un peso que puedas controlar
