Ejercicio de aislamiento de pecho en banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho y hombros.
- +Enfatiza el desarrollo de la parte superior del pecho
- +Mejora el ancho y la flexibilidad del pecho
- +Permite un estiramiento profundo
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Requiere control para evitar lesiones
- –No es ideal para mover mucho peso
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 30–45°; toma mancuernas ligeras
- Recuéstate, pies plantados, hombros abajo y atrás, core firme
- Comienza con las mancuernas sobre la parte alta del pecho, palmas enfrentadas, ligera flexión de codos
- Baja los brazos en un arco amplio, manteniendo constante la flexión de los codos
- Detente cuando los codos estén a la altura del pecho o sientas estiramiento en el pecho (no molestia en el hombro)
- Contrae el pecho para llevar las mancuernas de vuelta sobre la parte alta del pecho en el mismo arco
- Inhala al bajar, exhala al subir; movimiento lento y controlado, sin rebotes
- Mantén las muñecas neutras; evita convertirlo en un press o dejar que los hombros se vayan hacia adelante
