Movimiento lateral con banda elástica para activar el glúteo medio.
- +Mejora la estabilidad de la cadera
- +Fácil de transportar y de bajo impacto
- +Puedes ajustar la dificultad según la tensión de la banda
- –Puede quedarse corto para atletas fuertes
- –Puede causar molestias en las rodillas si la forma es incorrecta
- –La banda puede deslizarse
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Abductores
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la banda por encima de las rodillas (más fácil) o alrededor de los tobillos/pies (más difícil)
- Postura atlética: pies a la anchura de caderas, ligera flexión de rodillas y caderas, core firme, pecho arriba
- Empuja las rodillas/pies hacia afuera para crear tensión en la banda; mantén las puntas hacia adelante
- Da un paso lateral de 6–12 pulgadas con el pie delantero; sigue con el otro pie sin perder la tensión
- Mantén las caderas niveladas y el torso erguido; no te inclines ni te balancees
- Deja que las rodillas sigan sobre las puntas de los pies; no se metan hacia adentro
- Da pasos pequeños y controlados durante 8–15 pasos hacia cada lado; mantén tensión constante
- No dejes que la banda te junte los pies ni que te haga girar las puntas hacia afuera
