Wie Gymfile deinen Trainingseffekt misst: Eine einfache Erklärung zu effektiven Sätzen

Was ist ein effektiver Satz?

Ein effektiver Satz ist eine clevere Art, die Arbeit zu messen, die du bei deinem Training für jede Muskelgruppe leistest. Es geht nicht nur darum, wie viele Sätze du machst, sondern darum, wie jeder Satz unterschiedliche Muskeln beeinflusst.

Stell dir vor, du machst Klimmzüge:

• Dein oberer Rücken ist die Hauptmuskelgruppe, die du trainierst (100%).
• Deine Bizeps arbeiten auch mit, aber weniger (50%).

In Gymfile zählt ein Satz Klimmzüge so:

• 1 effektiver Satz für deinen oberen Rücken.
• 0,5 effektive Sätze für deine Bizeps.

Die App macht das für alle Übungen und summiert alles, sodass du Folgendes bekommst:

• Gesamtsätze: Einfach die Anzahl der Sätze, die du gemacht hast.
• Effektive Sätze pro Muskel: Eine detaillierte Übersicht, wie viel jede Muskelgruppe tatsächlich gearbeitet hat.

Was machst du mit diesen Infos?

Schau dir die effektiven Sätze an, um zu verstehen, welche Muskeln du fokussierst. Wenn du z. B. 20 effektive Sätze für deine Brust, aber nur 15 für deine Trizeps hast, könnte es Zeit sein, das beim nächsten Training auszugleichen.

Warum ist das wichtig?

• Gezielteres Training: Du weißt genau, welche Muskeln du wirklich trainierst.
• Ausgewogene Workouts: Du vermeidest es, manche Muskeln zu überlasten und andere zu vernachlässigen.
• Bessere Trainingspläne: Du kannst Workouts besser auf dich abstimmen.

Fazit

Effektive Sätze geben dir einen klareren, smarteren Überblick über dein Training. Sie helfen dir zu erkennen, wie sehr jede Muskelgruppe wirklich arbeitet, damit du dein Training gezielter und ausgewogener gestalten kannst.

Beachte, dass diese Muskelverhältnisse ungefähr sind und je nach Ausführung und Technik variieren können. Effektive Sätze sind also eine hilfreiche, aber ungefähre Messgröße.