Stehende Kabel-Überkopf-Trizepsstreckung

Stehende Kabel-Überkopf-Trizepsstreckung

Typ: Isolation Muskel: Trizeps Ausrüstung: Kabel

Eine Trizeps-Isolationsübung mit der Kabelmaschine, die konstante Spannung während der gesamten Bewegung aufrechterhält.

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+Bietet kontinuierlichen Widerstand für bessere Muskelaktivierung
+Weniger Belastung der Gelenke im Vergleich zu Freihanteln
+Ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang, um die Trizeps optimal zu trainieren
–Schlechte Haltung kann zu übermäßiger Schulterbelastung führen
–Erfordert Kernstabilität, um unteren Rückenbelastungen zu vermeiden

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Unteres Kabel mit Seilgriff einrichten; leicht–moderates Gewicht wählen
Vom Gewichtsstapel wegstehen, Seil im neutralen Griff fassen, in Schrittstellung nach vorn treten
Hände über Kopf heben; leicht aus der Hüfte nach vorn neigen; Core und Gesäß anspannen
Ellbogen nah an den Ohren; Oberarme bleiben die ganze Zeit ruhig
Mit dem Seil hinter dem Kopf starten (Ellbogen gebeugt), dann Ellbogen strecken und nach oben drücken
Oben die Seilenden auseinanderziehen und den Trizeps fest anspannen
Langsam in einen tiefen Stretch absenken, ohne Ellbogen nach außen oder Schultern hochzuziehen
Atmung: beim Hochdrücken ausatmen, auf dem Weg nach unten einatmen; Hohlkreuz im unteren Rücken vermeiden