Eine Squat-Variation, die die inneren Oberschenkel, Gesäß und Quads trainiert.
- +Super zum Aufbau von Kraft im unteren Körperbereich
- +Benötigt minimales Equipment
- +Fördert bessere Körpermechanik
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Risiko einer Kniebelastung, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Kann hart für den unteren Rücken sein, wenn nicht korrekt ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Adduktoren
Beinbeuger
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Breit hinstellen, Zehen 30–45° nach außen gedreht
- Eine Kurzhantel oben am Kopf greifen, Arme gerade zwischen den Beinen hängen lassen
- Core fest anspannen, Brust aufrecht, Rücken neutral
- Hüfte leicht nach hinten schieben, dann Knie beugen, über den Zehen nachführen
- Absenken, bis die Oberschenkel parallel sind (oder angenehme Tiefe), ohne dass die Fersen abheben
- Über Fersen/Mittelfuß aufstehen; oben Gesäß fest anspannen
- Knie nach außen halten; nicht nach innen kippen lassen. Unten einatmen, oben ausatmen
