Ein Kabel-Fly für die Brust, ausgeführt von einer niedrigen zu einer hohen Winkelposition, zielt auf den oberen Brustbereich ab.
- +Zielt auf den oberen Brustbereich
- +Bietet konstante Spannung
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf die niedrigste Position einstellen; Einzelgriffe anbringen
- Zwischen den Seilzügen mit versetztem Stand stehen, Core angespannt, Brust aufrecht
- Griffe mit Handflächen nach oben/neutral greifen; Ellbogen leicht beugen (diese Beugung beibehalten)
- Mit den Armen unten und leicht hinter den Hüften starten, Schultern nach unten und hinten gezogen
- Arme in einem weiten Bogen nach oben Richtung Gesichts-/Stirnhöhe führen; oberen Brustmuskel anspannen
- Oben kurz pausieren; kein Hochziehen der Schultern und Ellbogen nicht durchstrecken
- Entlang desselben Bogens langsam absenken und die Dehnung über der Brust spüren
- Beim Anheben ausatmen, beim Zurückführen einatmen; jede Wiederholung kontrollieren (kein Schwung)
