Ein glute-fokussierter Hüftstoß mit einem Bein und Kurzhantel über der Hüfte für mehr Schwierigkeit und Isolation.
- +Ideal für einseitige Gesäßaktivierung
- +Fördert Hüftstabilität und Gleichgewicht
- +Hilft, Ungleichgewichte auszugleichen
- –Kann auf der Hüfte unangenehm sein
- –Schwer, unter Last das Gleichgewicht zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Setz dich mit dem oberen Rücken auf eine Bank; die Bank etwa auf Kniehöhe
- Roll eine Kurzhantel auf eine Hüftfalte und halte sie mit beiden Händen
- Stell einen Fuß nah am Po auf; das andere Bein streckst du gerade aus
- Core anspannen, Becken kippen, Rippen unten und Kinn leicht zur Brust
- Über die Ferse des aufgestellten Fußes die Hüfte heben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden; Schienbein senkrecht
- Oben das Gesäß fest anspannen; Hüften waagrecht halten—keine Seite absinken lassen und kein Hohlkreuz
- Langsam absenken bis knapp über den Boden, Spannung halten
- Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; Wiederholungen fertig machen, dann das Bein wechseln
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