Reverse V-Squat Maschine

Typ: Verbund Muskel: Gesäßmuskeln Ausrüstung: Maschine

Eine Variante des V-Squats, bei der man sich zur Maschine hinwendet, ändert den Winkel, um die Glutes und Hamstrings mehr als beim Standard V-Squat zu betonen.

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+Betont die hintere Muskelkette, einschließlich Glutes und Hamstrings
+Bietet einen stabilen Bewegungsweg
+Verstellbarer Widerstand passt sich verschiedenen Kraftniveaus an
–Fester Weg begrenzt natürliche Bewegungsmuster
–Reduzierte Einbindung von stabilisierenden Muskeln durch Maschinenunterstützung

Diese Übung zielt ab auf:

Gesäßmuskeln

Beinbeuger

Adduktoren

Quadrizeps

Oberschn.

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Zur V-Squat-Maschine ausrichten; Schultern unter die Polster, Hände an die Griffe
Füße schulterbreit, auf der Plattform leicht nach vorne gesetzt; Zehen leicht nach außen
Core anspannen, Brust aufrecht, Hüfte nach hinten als Startposition
Absenken, indem du die Hüfte nach hinten und unten setzt, Knie folgen den Zehen
Bis die Oberschenkel mindestens parallel sind (oder bis zu deiner komfortablen Tiefe), Fersen flach
Über Fersen und Mittelfuß aufstehen, Gesäß anspannen
Wirbelsäule neutral halten; oben die Knie nicht durchstrecken; kontrolliertes Tempo und ruhige Atmung

Reverse V-Squat Maschine

Diese Übung zielt ab auf:

Ausführung

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