Smith-Maschine Hüftstoß

Smith-Maschine Hüftstoß

Typ: Verbund Muskel: Gesäßmuskeln Ausrüstung: Maschine

Hüftstöße an der Smith-Maschine.

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+Bietet Maschinenstabilität
+Einfacher, sich auf den Po zu konzentrieren
+Verstellbare Stangenhöhe
–Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
–Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird

Diese Übung zielt ab auf:

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Quadrizeps

Oberschn.

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Bank quer zur Smith-Stange platzieren; Stange über deinen Hüften ausrichten. Verwende ein Hüftpolster
Oberer Rücken an die Bankkante; Füße hüftbreit, Schienbeine oben nahezu senkrecht
Sicherheitsstopper knapp unter deiner Endposition einstellen
Stange in die Hüftfalte legen und zur Kontrolle locker festhalten
Becken leicht nach hinten kippen, Core anspannen und Kinn leicht eingezogen halten
Über die Fersen die Hüfte anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden; Gesäß fest anspannen
Kontrolliert absenken, bis die Hüften knapp über dem Boden sind; Knie über den Zehen führen
Kein Hohlkreuz und nicht über die Zehen drücken; kein Federn oder Schwung