Flexão Clássica

Flexão Clássica

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Nenhum

Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peito, ombros e tríceps.

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+Trabalha múltiplos músculos incluindo peito, tríceps e core
+Não requer equipamento
+Facilmente modificável para diferentes níveis de fitness
–Pode ser difícil para iniciantes
–Forma apropriada é necessária para evitar tensão nos pulsos e ombros
–Não é tão efetivo para ganho de massa muscular

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Comece em prancha alta: mãos um pouco mais largas que os ombros, braços estendidos
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; contraia os glúteos e trave o core
Aponte os dedos para a frente; gire as palmas no chão para encaixar os ombros
Desça o peito flexionando os cotovelos a ~45° do corpo
Desça até o peito quase tocar o chão ou os cotovelos chegarem a 90°
Empurre pelas palmas para voltar à prancha; expire ao subir
Mantenha o pescoço neutro; não deixe o quadril cair nem subir demais
Muito difícil? Faça flexões com os joelhos no chão ou em inclinação; muito fácil? Eleve os pés