Supino Sentado na Polia

Supino Sentado na Polia

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Cabo

Um supino no cabo feito sentado.

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+Oferece suporte às costas
+Foca nos músculos do peito de forma eficaz
+Resistência ajustável
–Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Ombros

Deltóides Frontais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Posicione um banco entre duas torres de cabos; prenda alças em D na altura do meio do peito
Sente-se ereto, pés apoiados, leve arco; ombros para baixo e para trás, peito erguido
Segure as alças com punhos neutros; cotovelos flexionados a cerca de 90° e um pouco abaixo da linha dos ombros
Trave o core; mantenha as escápulas levemente retraídas
Empurre as alças à frente em uma trajetória levemente para dentro; cotovelos a ~45–60° do tronco
Pare um pouco antes de travar os cotovelos; contraia o peito
Controle a volta até um leve alongamento no peito; não deixe os ombros girarem para a frente
Expire ao empurrar, inspire ao retornar; evite dar de ombros ou abrir os cotovelos