Máquina de Extensão de Tríceps

Máquina de Extensão de Tríceps

Tipo: Isolamento Músculo: Tríceps Equipamento: Máquina

Um exercício em máquina que isola os músculos dos tríceps.

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+Isole os tríceps de forma eficaz
+Fácil de usar para iniciantes
+Menos tensão nos pulsos do que com pesos livres
–Limita a amplitude de movimento comparado a pesos livres
–Menos ativação dos músculos estabilizadores

Este exercício foca em:

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que a articulação do cotovelo alinhe com o pivô/eixo da máquina
Segure as manoplas; mantenha o peito erguido, core travado, punhos neutros
Mantenha os cotovelos junto ao corpo; braços superiores imóveis o tempo todo
Expire e estenda os cotovelos para empurrar as manoplas para baixo até os braços ficarem estendidos (sem hiperextender)
Pause rapidamente, contraindo os tríceps
Inspire e volte devagar, controlando os antebraços sem deixar a pilha encostar
Use um peso que você consiga controlar para repetições fluidas; evite balançar ou usar os ombros
Mantenha a amplitude sem dor; ajuste assento/manoplas se cotovelos ou punhos estiverem sobrecarregados