Extensão de Tríceps Unilateral com Haltere

Extensão de Tríceps Unilateral com Haltere

Tipo: Isolamento Músculo: Tríceps Equipamento: Halter

Um exercício que foca nos tríceps, permitindo que cada braço trabalhe de forma independente.

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+Foca nos tríceps
+Pode ser realizado em pé ou sentado
+Ideal para isolar cada braço individualmente
–Risco de tensão no cotovelo se feito incorretamente

Este exercício foca em:

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique de pé ou sente-se ereto, pés firmes, core travado, peito erguido
Segure um halter com uma mão; pressione acima da cabeça com pegada neutra (palma para dentro)
Mantenha o braço superior vertical, cotovelo perto da cabeça; não abra para fora
Abaixe o halter atrás da cabeça flexionando apenas o cotovelo
Desça até sentir alongar os tríceps; mantenha o ombro estável
Suba novamente estendendo o cotovelo até o braço ficar totalmente estendido
Inspire na descida, expire ao empurrar; comece com pouco peso