Levantamento Terra Convencional com Halteres

Levantamento Terra Convencional com Halteres

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Halter

Uma variação do levantamento terra que pode fornecer maior amplitude de movimento e focar nos isquiotibiais e glúteos.

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+Trabalha vários músculos, incluindo glúteos, isquiotibiais e lombar
+Pode ser feito em qualquer lugar com halteres
+Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
–Risco de lesão se feito de forma incorreta
–Não é adequado para quem tem problemas nas costas

Este exercício foca em:

–

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Lombar

Quadríceps

Coxa

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique na largura do quadril, dedos para frente; segure os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para você
Trave o core, puxe os ombros para baixo e para trás, mantenha a coluna neutra
Empurre os quadris para trás para fazer o hinge; relaxe um pouco os joelhos, canelas verticais
Deslize os halteres rente às pernas até a metade da canela, mantendo o peito aberto
Pare quando sentir o alongamento dos posteriores, sem arredondar as costas
Suba empurrando pelos calcanhares; estenda quadris e joelhos juntos, contraia os glúteos no topo (não se incline para trás)
Abaixe os halteres pelo mesmo caminho com controle; inspire na descida, expire na subida