Abdominal Sentado no Cabo

Abdominal Sentado no Cabo

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Cabo

Um exercício de core que permite adicionar mais resistência às suas abdominais.

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+Ótimo para focar nos músculos abdominais
+Resistência pode ser ajustada facilmente
+Menos tensão no pescoço que abdominais tradicionais
–Pode tensionar a lombar se feito incorretamente
–Pode ser difícil aprender a forma correta

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste uma corda na polia alta e sente-se de frente para a máquina, pés apoiados, joelhos flexionados
Segure as pontas da corda perto das têmporas/ombros; mantenha os cotovelos juntos e o pescoço neutro
Trave o core, leve retroversão pélvica; mantenha quadris e coxas imóveis
Expire e enrole a coluna para baixo, aproximando as costelas da pelve (sem dobrar nos quadris)
Faça uma breve pausa embaixo com o abdômen contraído; não dê tranco com os braços
Inspire e desenrole lentamente até ficar ereto, com a coluna neutra, sem inclinar para trás
Use um ritmo controlado e uma carga que você domina para 10–15 repetições fluidas
Evite puxar a corda atrás da cabeça, abrir os cotovelos ou arquear a lombar