Um exercício na máquina que foca nos músculos peitorais inferiores.
- +Foca efetivamente nos músculos do peito inferior
- +Fornece estabilidade para iniciantes
- +Menos tensão nas costas do que no supino tradicional
- –Pode ser desafiador para iniciantes usar
- –Falta engajamento dos músculos estabilizadores como em pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem logo abaixo do meio do peito; pés no chão e core travado
- Segure as manoplas um pouco mais largo que a largura dos ombros; punhos alinhados
- Puxe as escápulas para baixo e para trás; mantenha o peito alto, leve ângulo de declínio
- Mantenha os cotovelos a cerca de 45–60° do tronco, sem abrir totalmente
- Empurre as manoplas para frente/para baixo em um arco suave; expire ao empurrar
- Pause com os cotovelos quase estendidos, sem travar; contraia a parte inferior do peitoral
- Controle a volta até sentir um leve alongamento no peito; inspire ao retornar
- Evite quicar a carga, encolher os ombros ou arquear a lombar
