Agachamento Búlgaro na Smith Machine

Como executar

1. Apoie a barra nos trapézios superiores dentro da máquina Smith; ajuste os batentes de segurança
2. Coloque um banco ou acolchoado atrás de você; pé de trás em cima dele, cadarços para baixo
3. Dê um passo com o pé da frente para que a barra mova em linha reta para cima e para baixo
4. Destrave a barra; trave o core, peito erguido, quadris alinhados
5. Desça em linha reta, joelho de trás em direção ao chão, canela da frente aproximadamente vertical
6. Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé; não deixe colapsar para dentro
7. Empurre pelo calcanhar da frente para subir; contraia o glúteo no topo
8. Inspire na descida, expire ao empurrar para cima; troque de perna após as repetições