Tríceps Kickback com Halteres

Tríceps Kickback com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Tríceps Equipamento: Halter

Este exercício isola os tríceps, focando na cabeça longa do músculo.

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+Isole os tríceps de forma eficaz
+Pode ser feito em qualquer lugar
+Ajuda a melhorar a força dos braços
–Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
–Pode ser difícil manter a forma correta

Este exercício foca em:

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Traseiros

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Flexione nos quadris, costas retas, tronco quase paralelo; use base escalonada ou apoie a mão livre no banco
Segure um halter, pegada neutra; cotovelo flexionado ~90°, braço alinhado ao tronco
Trave o core e mantenha o ombro encaixado; pescoço neutro
Mantenha o braço parado; apenas o cotovelo se move
Estenda o cotovelo até o braço ficar reto; sem balanços ou encolher os ombros
Contraia os tríceps na extensão completa; não hiperestenda o cotovelo
Desça devagar até ~90° com controle; expire no kickback, inspire ao voltar