Agachamento Hack Reverso na Máquina

Agachamento Hack Reverso na Máquina

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Máquina

Variação de agachamento feita de frente para a máquina Hack Squat para maior ativação de glúteos e posteriores.

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+Enfatiza a cadeia posterior
+Oferece estabilidade da máquina para agachamento mais seguro
+Resistência ajustável para evolução
–Caminho fixo limita movimento natural
–Pode causar desconforto no joelho ou quadril se a execução não for boa

Este exercício foca em:

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

Quadríceps

Coxa

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique de frente para a máquina; peito no apoio, ombros sob as almofadas, mãos nas manoplas
Pise na plataforma alto e na largura dos ombros, dedos levemente para fora (foca glúteos/posterior de coxa)
Trave o core e mantenha a coluna neutra
Destrave o trenó estendendo levemente as pernas
Leve o quadril para trás e dobre os joelhos, descendo com controle até pelo menos paralelo (profundidade confortável)
Mantenha os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos; não deixe os joelhos cederem para dentro
Empurre pelos calcanhares/meio do pé para subir, contraindo os glúteos; não trave os joelhos no topo
Inspire na descida, expire na subida; comece com pouco peso e use as travas de segurança