Swing com Kettlebell

Swing com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Halter

Um movimento dinâmico de “hip hinge” balançando um kettlebell até a altura dos ombros, focando a cadeia posterior.

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+Excelente para desenvolvimento de potência
+Melhora o condicionamento cardiovascular
+Trabalha bastante core e pegada
–Fácil de errar a execução para iniciantes
–Risco de lesão no ombro ao final do movimento

Este exercício foca em:

–

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique com os pés na largura dos ombros; segure uma das pontas de um halter com as duas mãos, braços soltos
Trave o core, costas retas, joelhos destravados, peito aberto
Dobre nos quadris; leve os quadris para trás e passe o halter entre as coxas (acima dos joelhos)
Projete os quadris para frente de forma explosiva; contraia os glúteos para ficar bem ereto
Deixe o impulso levar o halter até a altura do peito/ombros; braços ficam estendidos e relaxados
Deixe balançar de volta para baixo; dobre nos quadris novamente conforme desce — não agache nem levante com os braços
Respire: inspire no balanço para trás, expire com força no encaixe dos quadris
Pare se as costas arredondarem; reajuste a postura e mantenha as repetições firmes