Borboleta de Peito na Máquina

Borboleta de Peito na Máquina

Tipo: Isolamento Músculo: Peito Equipamento: Máquina

Um exercício de máquina que foca principalmente nos músculos do peito e secundariamente nos ombros e tríceps.

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+Isole os músculos do peito
+Fácil de usar para iniciantes
+Permite movimentos controlados
–Não é tão eficaz quanto pesos livres para desenvolvimento muscular
–Amplitude de movimento limitada comparado aos pesos livres

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Parte Inferior do Peito

Serrátil

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que as alças/apoios de cotovelo fiquem alinhados com o meio do peito; pés apoiados
Escolha um peso leve; segure as alças ou apoie os antebraços nos apoios; cotovelos flexionados a ~90° e fixos
Sente-se ereto; peito para cima; ombros para baixo e para trás; trave o core
Comece com os braços abertos para os lados, na linha do peito; punhos neutros
Traga as alças/apoios juntas em um arco amplo usando o peito; não encolha os ombros
Pause e contraia o peito na frente
Volte devagar até sentir alongar o peito, não forçar os ombros; não deixe a pilha de pesos bater
Expire ao fechar, inspire ao abrir