Abdominal Remador

Abdominal Remador

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Nenhum

Clássico exercício para core em que você levanta o tronco da posição deitada até sentar, focando principalmente o abdômen.

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+Fortalece core e flexores de quadril
+Não precisa de equipamento
+Fácil de fazer em qualquer lugar
–Pode causar tensão no pescoço ou lombar se feito errado
–Pode usar demais os flexores do quadril se a técnica for ruim

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados na largura do quadril, braços cruzados sobre o peito
Trave o abdômen e pressione levemente a lombar em direção ao chão
Expire enquanto enrola o tronco para cima, peito em direção às coxas, vértebra por vértebra
Suba até o tronco ficar quase ereto, sem puxões nem trancos
Inspire ao descer devagar, controlando a volta ao chão
Mantenha o queixo levemente inclinado para baixo; não puxe o pescoço ou a cabeça
Evite prender os pés, se possível, para reduzir a dominância dos flexores do quadril
Pare se sentir dor aguda na lombar; use crunch se abdominais completos incomodarem