Máquina Chest Press com Placas

Máquina Chest Press com Placas

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Máquina

Essa máquina é projetada para focar principalmente nos músculos do peito, com ênfase secundária nos tríceps e ombros.

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+Oferece uma gama de movimento mais natural em comparação com máquinas de supino padrão
+Seguro para treinos solo, reduzindo a necessidade de um observador
+Pode isolar os músculos do peito efetivamente
–Limita o movimento natural em comparação com pesos livres
–Menor engajamento dos músculos estabilizadores do que exercícios com pesos livres

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Parte Inferior do Peito

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito
Coloque anilhas iguais dos dois lados; comece leve
Sente-se ereto com os pés no chão, costas e cabeça no encosto; peito erguido, ombros para baixo e para trás
Pegue um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados; cotovelos a ~45° do tronco
Inspire e desça devagar até os cotovelos ficarem por volta de 90° ou sentir um leve alongamento no peito
Expire e empurre de forma suave até a extensão completa, sem bater ou travar forte
Mantenha o core firme e o movimento controlado; evite quicar ou encolher os ombros