Supino Fechado

Tipo: Composto Músculo: Tríceps Equipamento: Barra , Banco

Uma variação do supino feita na Smith Machine com pegada mais fechada para focar mais nos tríceps do que no peito.

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+Foca nos tríceps de forma eficaz
+Menos estresse nos ombros
+Smith Machine oferece estabilidade
–Caminho de movimento limitado
–Menos ativação dos músculos estabilizadores

Este exercício foca em:

–

Tríceps

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Parte Inferior do Peito

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Coloque um banco reto sob a Máquina Smith; ajuste as travas de segurança logo acima do peito
Pegue a barra um pouco dentro da largura dos ombros; punhos alinhados, polegares envolvendo a barra
Aperte as escápulas para trás; leve arco; pés planos e firmes no chão
Desencaixe e segure a barra sobre a parte inferior do peito com antebraços verticais; cotovelos fechados ~45°
Desça a barra com controle até a parte inferior do peito/esterno; toque leve, sem quicar
Empurre para cima usando os tríceps; mantenha os cotovelos fechados e a barra em trajetória vertical
Expire ao empurrar, inspire ao descer; mantenha o core firme o tempo todo
Trave sem hiperestender; recoloque com cuidado nos ganchos