Flexão arqueiro

Flexão arqueiro

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Nenhum

Uma variação de flexão onde um braço é estendido para o lado, isolando mais um lado do peito.

Ver todos os exercícios

+Melhora a força unilateral
+Adiciona desafio às flexões regulares
+Não requer equipamento
–Difícil para iniciantes
–Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
–Requer bom equilíbrio

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Parte Inferior do Peito

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Comece em posição de flexão aberta, mãos mais largas que os ombros
Gire uma mão levemente para fora; deslize a outra mão mais para o lado, braço quase todo estendido
Mantenha o core firme, corpo em linha reta, quadris e ombros alinhados
Abaixe o peito em direção ao lado do braço flexionado, transferindo o peso para essa mão
Mantenha o braço estendido leve e reto; palma pressionada, cotovelo travado ou levemente flexionado
Expire ao empurrar para subir; inspire na descida
Alterne os lados a cada repetição ou série; use os joelhos ou uma inclinação se precisar
Evite torcer, encolher os ombros ou deixar os quadris caírem